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居家鍛煉方法有哪些?

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瀏覽:- 發布日期:2020-04-22 13:39:07【

居家鍛煉方法有哪些?

提倡全民健身的時代,疫情當前,「減少外出、自我隔離」,就是避免感染新型冠狀病毒的有效措施。居家怎么鍛煉?鍛煉方法有哪些?接下來讓小編教大家一下吧。

STEP1.原地小跑

在進行動作訓練之前,我們可以先重復一下休息時的原地小跑動作熱身。

STEP2.手肘碰膝蓋

保持站立姿勢,將雙手抱在后腦勺手肘張開,抬起左膝蓋同時彎下上半身用右手肘觸碰左膝蓋,一個動作可以持續45s,然后反方向再重復一遍。這個動作可以很好地幫我們鍛煉到馬甲線哦。

STEP3.撐體卷腹


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坐在瑜伽墊或地毯上,雙手臂放在身體背后支撐,雙腿懸空向前做屈伸動作覺得一個動作比較單調的寶寶們,我們也可以交替左右腿做這個動作。

STEP4.轉體觸膝卷腹

平躺在瑜伽墊上,卷起雙腿做卷腹的動作,同時用手觸摸對側的膝蓋。

STEP5.交錯踢腿


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保持平躺姿勢,抬起雙腿懸空伸直,然后左右交替踢腿,注意不要讓雙腿落地哦。

STEP6.反式卷腹

抬起雙腿向上踢同時帶起下腹部,放下來的時候雙腿向前方踢出去,全程保持腹部收緊的狀態。

STEP7.俄羅斯轉體(瘦側腹部


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坐在瑜伽墊上,保持身體平衡抬起雙腿,雙手放在腰側左右轉體。這個非常簡單的俄羅斯轉體動作其實也能瘦到側腹部哦。

STEP8.單臂側支撐抬腰(瘦側腹部

先用右手臂支撐,同樣要記得垂直于地面,左手插在腰上,讓腰下沉再回來,回到與臀腿呈直線的狀態這個動作也是需要全程收緊腹部和臀腿的,如果是第一次嘗試還做不了上下的寶寶們也可以保持不動30s。

STEP9.側身卷腹(瘦側腹部)

躺在瑜伽墊上,雙腿卷曲倒向一側,接著做正常卷腹的動作,左右側交替這些腹部的訓練動作,我們每一個都可以連續做30-45s的時間再交替下一個,找到更適合自己的運動節奏。

 

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