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室內健身器材劃船器到底有哪些好處?

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瀏覽:- 發布日期:2020-04-27 10:23:39【

室內健身器材劃船到底有哪些好處?


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1.鍛煉心肺功能

劃船是一項很好的有氧運動,多人都不知道如何提高和保持心率。在使用劃船機時,心肺也在運動,所以對心臟有好處。劃船能增強肺部提供氧氣的能力,可以透過短時間的間歇運動方式來增進你的心肺能力。

2.鍛煉肌肉及關節的活動

劃船的動作對關節炎或是骨質疏松的患者是有益的。肌肉在大幅度動作時,能改善肌肉關節僵硬問題。如果你是坐式生活型態的人話,用中等的強度每天劃一段時間能幫助你改善關節僵硬問題。

劃船時主要運用的是股四頭?。捍笸惹皞茸畲蟮募∪?,這些肌肉主要負責膝蓋動作,也帶有髖部屈曲,讓你的腿部更有力量。當你的股四頭肌越來越強壯時,在跑步中的耐力也會增強些。

3.可以減脂

可以平衡你體內的體脂肪與凈體重,如果你比較肥胖,那劃船是個比較好的運動,能讓你燃燒很多脂肪。

劃船過程注意

1.盡管你可能認為向前傾斜身體能增大運動范圍,然而保持你的軀干豎直會更多地轟擊你的中背部,而不是下背部和腰部。

2.有時在訓練時,背部彎曲會損害脊椎,拉伸的幅度要從小幅度開始,動作不得快,以免受傷。

3.呼吸方法要注意,手柄向身體拉動時吐氣,回到起始吸氣。

4.身軀應避免前后搖晃,否則會造成下背損傷。

錯誤坐姿提醒

坐姿劃船重要在于坐姿,坐姿不對就會產生問題,坐姿劃船雖然是個簡單容易執行的動作,但是要習慣正確的坐姿就有難度了。我們常說當動作跨越了品質這條線,訓練就變成了胡 練,而且容易導致受傷,我來說說坐姿劃船常見的錯誤。

1.手柄拉得過高、動作過大,這樣做看起來不美觀。

2.頭部前傾肩部前伸這類型的錯誤通常發生在肩關節活動性受限,肩胛骨后收被限制的情況下。硬要把重量拉回,只會導致頸椎過度前屈,造成不必要的壓力!

3.腰部過度向后仰也是個錯誤。

背部不需要過大后仰,微微后仰就可。劃船主要是手臂,背部主要是做前屈動作,過大后仰也會影響訓練效果。

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